تحديد مفهوم اللياقة البدنية: لماذا هو أمر شخصي وحاسم لرحلتك الصحية؟

لطالما اعتبرت جين أتور، لاعبة لاكروس ومديرة لياقة بدنية سابقة، نفسها “لائقة” بدنيًا. لكن بعد جراحة غير متوقعة في البطن وفترة عصيبة، وجدت نفسها تتساءل عن معناها الخاص لـ “اللياقة البدنية”. أدركت أتور أن التعريف الأكثر أهمية للياقة البدنية لا يوجد في الكتب المدرسية، بل هو حقيقة يحددها المرء لنفسه.

– ما هي اللياقة البدنية؟ تعدد التعاريف والمنظور الشخصي
توجد مقاييس موضوعية للياقة البدنية مثل أقصى استهلاك للأكسجين (VO2 max) وقوة القبضة، لكن الخبراء لا يتفقون دائمًا على أيها الأكثر أهمية. ينظر الأطباء إلى اللياقة البدنية من منظور الوقاية من الأمراض، بينما يركز المتحمسون لطول العمر على “المدى الصحي” وإطالة سنوات الحياة النشطة. أما الرياضيون، فيركزون على مقاييس أداء محددة ذات صلة برياضتهم، كسرعة الجري أو عدد تمارين الضغط.

لكن إميلي سول، مدربة علم النفس الرياضي، ترى أن هذه التعريفات الخارجية “مجرد ضوضاء”. وتشدد على أن السؤال الأهم الذي يجب أن تسأله لنفسك هو: “ما الذي يبدو ذا معنى لي؟” تقترح سول التفكير في مواقف حياتية واقعية ترغب في أن تكون قادرًا على التعامل معها، مثل رفع حقيبتك دون مساعدة، أو اللعب مع أحفادك. وتؤكد أن تعريف اللياقة البدنية فردي ويتطور مع مراحل الحياة.

تدعم سوهي لي كاربنتر، مدربة اللياقة البدنية، هذه الفكرة، قائلة: “أهتم أكثر بتقدم الشخص وما يفعله الآن مقارنة بما كان عليه قبل ثلاثة أشهر”. يمكن أن يشمل هذا رفع أوزان أثقل، أو تحسين الأداء، أو التحرك دون ألم، أو الجري لمسافات أطول. هذه المؤشرات الشخصية هي علامات أفضل بكثير على اللياقة البدنية من المعايير الخارجية.

– إعادة التفكير في “الدافع”: ربط اللياقة بالقيم الشخصية
رغم أن الإرشادات الصحية تؤكد على أن التمارين المنتظمة أساس للصحة الجيدة، يواجه العديد من الناس نقصًا في التحفيز. غالبًا ما ينبع هذا من نظرة معقدة للنشاط البدني، حيث يُنظر إليه على أنه “واجب” لا “رغبة”. المقارنات مع “الأشخاص ذوي اللياقة الفائقة” على وسائل التواصل الاجتماعي يمكن أن تقوض الحافز.

يرى المجتمع غالبًا أنك بحاجة إلى “دافع” طموح لروتينك الرياضي. لكن سول تجادل بأن الدافع الحقيقي يأتي من ربط التمارين بقيمك الأعمق. فبدلاً من التركيز على الأهداف الخارجية، يجب أن تسأل نفسك: “ما هي القيم الأكبر التي تدفعني؟ وماذا عن هذا الشيء (التمارين الرياضية) يرتبط بقيمي؟”

تؤكد جين فرابوني، دكتورة علاج طبيعي، أن هذا الارتباط الداخلي لا يمكن أن يأتي من مصادر خارجية، بل يجب أن ينبع من “الاستماع إلى جسدك”. فإذا كنت تقدر أن تكون شخصًا يعمل بجد، قد تمارس الرياضة ليس لحبك للنشاط نفسه، بل لأنه يتوافق مع قيمتك في الاجتهاد.

– إدراك الواقع: احتفل بالانتصارات الصغيرة وتعاطف مع نفسك
غالبًا ما يكون الجزء الأصعب في ممارسة الرياضة هو الحاجز الذهني قبل البدء. طريقة إدراكك للتمرين تحدد أفعالك. تحول بسيط في الإدراك يمكن أن يغير شعورك، وبالتالي أفعالك.

تُبرز كاربنتر صعوبة الحكم على نفسك بناءً على نسخة سابقة (أصغر سنًا أو أكثر لياقة) منك. وتؤكد على ضرورة إعادة معايرة ما هو واقعي وما يمكن اعتباره “انتصارًا للياقة البدنية” في ظروفك الحالية. فمثلاً، قد يكون “انتصار اللياقة البدنية” الآن هو إكمال تمرين مدته 30 دقيقة، بعدما كنت تشعر بعدم الرغبة في فعل أي شيء. الاحتفال بهذه الانتصارات الصغيرة يمكن أن يكون مفيدًا للغاية.

تشارك فرابوني تجربتها كأم جديدة، حيث تشعر بالفخر بمكاسب قوتها بعد الولادة، لكنها تواجه صعوبة في التعرف على جسدها الجديد. هذا التناقض يؤكد على أهمية التعاطف مع الذات وإعادة تعريف النجاح في كل مرحلة من مراحل الحياة. تؤكد فرابوني: “لن نعود أبدًا إلى الشخص الذي كنا عليه من قبل. نحن دائمًا نتحرك إلى الأمام – نتقدم في العمر، نتغير – لذلك يجب أن أقوم دائمًا بهذا التحول في ذهني بأن هذا جسد جديد وأنا أتحرك إلى الأمام.”

– “ادعِ هويتك كشخص لائق بدنيًا”: الاتساق مفتاح النجاح طويل الأمد
تتذكر أتور نصيحة قدمتها لها لاجين لوسون، دكتورة في علم التمارين الرياضية: تحديد “عتبة أساسية” للياقة البدنية يستحيل الفشل فيها. بالنسبة للوسون، كان هذا يعني أداء تمرين رفع واحد أو تمرينين ضغط يوميًا. هذا النهج المتواضع ساعدها على الحفاظ على نشاطها المستمر.

تؤكد أتور أن هذا النهج يساعدها على البقاء متصلة باللياقة البدنية ويولد الثقة بدلاً من الإحباط. وكما قالت لوسون: “القدرة على ادعاء هويتك كـ’شخص لائق بدنيًا’ هي حالة وجود بقدر ما هي حالة فعل”.

جوهر النجاح الحقيقي طويل الأمد هو التكرار. الأشخاص الذين يحافظون على حياة نشطة وصحية لسنوات يجعلون النشاط جزءًا ثابتًا من أسلوب حياتهم. وتقول كاربنتر إن “مستويات أعلى من التعاطف مع الذات ترتبط بمثابرة أكبر”. عندما تفوت يومًا، لا تلوم نفسك، وهذا يقلل من احتمالية التخلي عن أهدافك.

في النهاية، السؤال الأقوى الذي يمكنك طرحه على نفسك هو: هل أنت متسق؟ إذا كنت تحقق أهدافك يومًا بعد يوم، فأنت تتحرك في الاتجاه الصحيح. وإذا أخذت أيام راحة كثيرة، فقد حان الوقت لإعادة التقييم، ليس بالذنب أو الخزي، ولكن لإعادة الضبط.

تضيف فرابوني: “هناك ضغط هائل لتكون مثاليًا كل يوم، وهذا ليس واقع أي شخص. ولكن ماذا لو اخترت أن تختار مرة أخرى في اليوم التالي؟ حسنًا، لم أفعل ذلك اليوم، ولكن يمكنني أن أختار مرة أخرى غدًا. يا لها من هدية أن تكون قادرًا على فعل ذلك – أن تحصل على خيار الاختيار مرة أخرى.”